Ce trebuie sa fac in continuare?

Doua lucruri trebuie abordate:

Raspunsul meu emotional puternic – ma simteam rau
Daunele pe care le-am facut prin prisma cuvintele mele neintelese

Primul pas a fost usor: am folosit o tehnica de re-incadrare pe care am luat-o undeva cu ani in urma, in timp ce ma recuperam din depresie. In cazul in care vreodata ai nevoie de ea …

Cred ca prin evenimente, imaginandu-le ca un film care este vizionat in mintea mea.
Scor cat de rau ma simt despre situatia de la unu la zece. De obicei, cel putin opt, daca am recurs la aceasta tehnica.
Am reluat filmul incet inapoi de la capat la inceput, drenand culoarea din el in timp ce ma duc.
Eu rad cu voce tare. Acest lucru este surprinzator de usor: am o imaginatie vie …
Imi scot din nou sentimentele rele: scorul din zece a scazut de obicei.
Verific daca orice parte a filmului se simte inca emotionat „incarcata”.
Daca exista un sentiment negativ semnificativ, repet pasii 1 pana la 7.
Odata ce am ajuns la un scor de doua sau trei, imi imaginez ca filmul se strange intr-un singur cadru si apoi il fac sa pluteasca departe de mine. Continu sa il fac mai mic, mai linistit si mai indepartat pana cand devine un loc mic in departare si in cele din urma dispare.
Asta a fost facut, si m-am simtit mult mai bine.

Dar ce acum? E timpul sa rezolvam daunele. Aici devine complicat …